קישורים והמלצות קריאה

אני אוספת כאן קישורים להרצאות, מאמרים ועוד, אשר עוזרים לי ביום יום ועזרו לי בכתיבה.

• קשורות לחיים מאת ד"ר עינת קרן. ספר נהדר שמפרט על סוגי מערכות יחסים בין בנות ואמהות מבוגרות  ומסביר את התהליכים והסיבות לכל סוג מערכת יחסים. עינת סידרה לי את המחשבות בקשר לשלבים במערכות היחסים, למה יש קשרים שתקועים או שבהם יש ממש ניתוק, ומתי אם בכלל אפשר לעבור תהליך של תיקון היחסים וריפוי. אני ממש ממליצה בחום לכל מי שמסקרן אותה להבין איפה היא בתהליכי החיים שלה מול ההורים, לקרוא את הספר הזה. הוא כתוב בישירות, בכנות, ובבהירות יוצאת דופן. החלק האחרון ממש מבהיר מתי ואיך ניתן להתחיל תהליך של שינוי אמיתי, מהותי בקשר ובאיכות החיים בכלל.
• עכשיו אני מאת מאיה ריד (שם עט) – בספר היא מתארת בצורה שובת לב, כנה ומעמיקה את התהליך שלה בהחלמה מילדות טראומטית. היא נכנסת לעומק לגבי בחירת סוג טיפול, בחירת מטפל, ומצרפת שיתופים שממש עוזרים להבין מה צפוי בתהליך כזה. הספר הזה מאוד עזר לי לקבל בהירות לגבי התהליך.
• ארבע ההסכמות מאת דון מיגל רואיס. "מדריך מעשי לחופש אישי". ספר ותיק אבל לאחרונה יש טרנד סביבו. אני קיבלתי אותו במתנה וקראתי אותו ומיד הרגשתי שיש בו הרבה נושאים שמאוד מדברים אלי בכל הקשור לתהליך של טרנספורמציה ויציאה מדפוסים, תקשורת מקרבת, ודגש על דרמות ואיך לא להישאב אליהן. בעצם איך לעבור שינוי תודעה כדי להפסיק לפעול ממקומות אוטומטיים וקורבניים.
• דרך האהבה מאת דון מיגל רואיז, עוד ספר ותיק. אני במקרה מצאתי אותו על ספסל ברחוב והרגשתי שהוא בדיוק בשבילי. ובאמת הוא נהדר. הוא משלים בעיני את ארבע ההסכמות. הוא מדבר לעומק על מערכות יחסים, דרמות, התעללות רגשית עצמית וחיצונית. ממש ספר מדוייק ומעורר מחשבה.
• בודהיזם לאמהות מאת שרה נפתלי. ספר נהדר שמדבר על גישת חיים בודהיסטית ואיך אפשר להשתמש בה כדי להתבונן בנו כאמהות ממקום של חמלה וקבלה. אני התחברתי במיוחד אחרי שעשיתי קורס מיינדפולנס שהתחבר לי בדיוק למה שמדובר בספר הזה. אני מאוד ממליצה על השילוב הזה.
• להתאהב בעצמי מחדש מאת ארנינה קשתן. ספר בגישת התקשורת המקרבת, שנותן כלים לעבודה עצמית, לפיתוח מודעות עצמית ויכולת לאהוב את עצמנו. ממש נותן כלים לעבודה עצמית. ספר נהדר.
• בלי גבולות מאת שי אור. ספר מצויין בעיני, מאוד עזר לי למסגר עם איזה צרכים יש לי קושי מול הילדים ואיך להתחיל להתמודד. הוא מעביר את הקורא תהליך אמיתי של תובנות.
• אדם רגיש מאוד מאת ד"ר איילין ארון, בתרגום ביאטה שבון . שני ספרים פוקחי עיניים עבור אנשים רגישים מאוד. לילדות בבית בלתי מתפקד השפעה חזקה על ילדים רגישים מאוד. אם את חושבת שאת אדם רגיש מאוד מומלץ לקרוא את הספרים, בייחוד פרק 8: "ריפוי הפצעים הנפשיים העמוקים ביותר". 
• וילד רגיש מאוד מאת  ד"ר איילין ארון, בתרגום ביאטה שבון. אני ממליצה גם על ילד רגיש מאוד כי הוא עוזר להבין איך ילדות לא בריאה יכולה להשפיע עמוקות על הילד הרגיש.
• לאהוב את מה שיש מאת ביירון קייטי.  הספר למעשה מלמד את שיטת "העבודה" של ביירון קייטי.
• הדרמה של הילד המחונן מאת אליס מילר. ספר חשוב שעוסק בנושא של איבוד העצמי כשגדלים כילדים רגישים ומתאימים את עצמינו לציפיות ההורים. ספר חשוב בעיני, למרות שיש לי הסתייגויות – אחת, כי נשארתי אחריו עם תחושת ייאוש קלה, כי לא הרגשתי שיש פתרונות אמיתייים שהיא מציעה. והשניה היא שהמחברת עצמה קיבלה הרבה ביקורת שלילית על ידי בנה שהוציא ספר שנקרא "הדרמה האמיתית של הילד המחונן" וסיפר על הילדות הקשה בצל אמו. בעיני זאת עדות לכך שקשה לנו לצאת מדפוסים גם כשיש מודעות. ונדרשת הרבה עבודת ריפוי כדי להצליח לא לשחזר את הקשיים בהורות שלנו…

ספרי קריאה רלוונטיים בעברית

• נסיכה של אבא, מאת עדי ליניאל – ספר מרגש שבו הסופרת כותבת בצורה חושפנית ומרגשת על ילדות בבית עם אלימות. היא כותבת על רגעים מאוד קשים וגם מנתחת אותם בצורה מאוד מעניינת. מרגש וקשה…
• מיליון רסיסים קטנים, מאת ג'יימס פריי – סיפור מרגש על בחור שעובר גמילה מסמים קשים ותהליך של הבנה של הילדות שלו ומה בעצם הביא אותו למצב הזה. מה שהזדהיתי איתו זה הזעם הלא מוסבר שהוא חווה והתיאור של השינוי שהוא עובר. איך לקח את החיים שלו בידיים. אהבתי מאוד.
• טירת הזכוכית, מאת ג'אנט וולס – סיפור מרגש, עצוב ולעתים קשה לקריאה, על אישה שגדלה במשפחה מאוד בלתי מתפקדת. מעניין לראות איך כל ילד לקח על עצמו תפקיד אחר כדי לשרוד. וגם מה הדברים שנחרטים בזיכרון בילדות כזאת. יצא גם סרט, עוד לא ראיתי…
  פודקאסטים, הרצאות ותכניות רדיו 
• פודקאסט (בעברית) מרתק על סגנונות רגשיים ומדעי המוח, ואיך אנחנו יכולים לעבוד על שיפור התגובות הרגשיות שלנו http://www.sagolcenter.org.il/?page_id=16737
• פודקאסט (בעברית) בשם "חושבים טוב" של יהודית כץ ובו היא מראיינת חוקרים או מיישמים של פסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח ופרקטיקות של שינוי הרגלים – ומציאה דברים שעובדים שכל אחד יכול ליישם בחיים שלו.
• שיעור על סמסקרות של שחר מתן. זאת לא מדיטציה אלא שיעור על הנושא של הטבעות של חוויות ואיך הם גורמות לנו להתנהגות אוטומטית.
• פודקאסט (באנגלית) מעולה על טיפול זוגי של אסתר פרל – פודקאסט נהדר בשם Where should we Begin של אישה בשם אסתר פרל, באנגלית. זה אחד הפודקאסטים היותר מרתקים שנתקלתי. אסתר פרל היא מטפלת זוגית שמביאה סשנים אמיתיים עם זוגות. כל זוג עם סיפור אחר, אבל איכשהו בכל סיפור אני מוצאת משהו להזדהות איתו. זה לא רק מעניין אלא גם נותן פרספקטיבה קצת אחרת ממה שהאוטומט שלי לפחות מציע על מערכות יחסים ואיך אפשר להתנהל בהן אחרת. איך לצאת ממשולש הדרמה בעצם…

מאמרים

• רוחות בחדר הילדים – מאמר מרתק (מתורגם לעברית) בנושא שיחזור של דפוסים של ההורים שלנו מהילדות בהורות שלנו
• משולש הדרמה (המאמר של לין פורסט). מאמר משנה חיים! מומלץ.  בעברית ובאנגלית.
• "כקול קורא במדבר מבט על ילדים הגדלים במשפחה נרקיסיסטית"  מאמר על ילדים הגדלים במשפחה נרקיסיסטית – מאת מנשה כהן ואלי פראשה.
• אוסף מאמרים מצויינים של כלים להחלמה – שעוזרים להגדיר נושאים שעליהם כדאי לעבוד בדרך להחלמה, שתירגמה וכתבה אילנה סובול מאתר "מקום"
• כתבה על עינת גולדמן – ילדה מוכה שעברה תהליך טיפול והתפתחות ומטפלת בעצמה באנשים שהיו ילדים מוכים. היא מעודדת את כל מי שעבר ילדות טראומטית לעבור טיפול, הדפוסים לא עוברים מעצמם. אני מצטרפת לעידוד שלה.
• מאמרים של גל מון ציפורי – את גל הכרתי דרך ההרצאה שלה "צל על הירח". היא מדברת על ההשלכות של ילדות בצל הורה מתעלל. באתר שלה יש מספר מאמרים מעניינים עם תובנות מדוייקות.

הרצאות ומאמרים באנגלית

• Jerry Wise ג'רי וויז – הוא היה ה"מנטור" הוירטואלי שלי בתחילת התהליך. לא דיברתי איתו מעולם אבל אני אסירת תודה על ההרצאות שלו. הוא מומחה לילדים בוגרים לאלכוהולסיטים וגם לילדים בוגרים להורים נרקיסיסטים. בנה תכנית לשיקום מילדות לא בריאה ואיך לבנות "עצמי" חדש. הרבה מהמידע פה באתר מבוסס על הרצאות שלו. מומלץ.
• איך להפסיק לחיות כקרבן – הרצאה של בחור בשם ליאו שהקים אתר בנושא של מציאת המטרה שלנו בחיים.
  ההרצאה הזאת מאוד מפורטת ומדברת על דפוסי חשיבה קורבניים ואיך להתחיל לשנות אותם. חשוב!
• הרצאות בנושא של סינדרום הטראומה בקרב אנשים שגדלו בבית בלתי מתפקד.
  Tian dayton: ACoA Trauma Syndrome
  Adult Children of Alcoholics and Trauma
• הרצאה על איך הורים נרקיסיסטים יוצרים ילדים בתלות שיתופית מאת רוס רוזנברג
  Narcissistic Parents Create Codependents
• הרצאה של מארשל רוזנברג בנושא תקשורת מקרבת (הרצאה באנגלית, אפשר לבחור להוסיף כתוביות בעברית מכפתור ה settings ביוטיוב) אדם מקסים שעשה מהפכה בעולם עם גישת התקשורת המקרבת לניהול יעיל, מקרב, בונה ומספק של מערכות יחסים (בין אישיים, תוך אישיים, ובין קבוצות ומדינות), על ידי התמקדות בתקשורת בין הצדדים. הרצאה פוקחת עיניים.
• Dick Schwartz Full Keynote, 2017 Annual Next Practice Institute הרצאה מרתקת של ריצ'ארד שוורץ על נושא המערכת משפחתית פנימית (IFS)
  
• How Psychotherapy Works סירטון הזה מתאר את היתרונות של טיפול פסיכולוגי. ממש מדבר אלי ומתאר בצורה טובה את איך שאני רואה את היתרונות שבטיפול פסיכולוגי.
• The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff הרצאת טד על חמלה עצמית לעומת ערך עצמי, והיכולת המרפאה שיש בחמלה עצמית.
• Discover the power of empathy in customer service and how a shared inbox software helps you communicate better. מאמר מעניין על הקשר בין חמלה עצמית ובין היכולת לעבוד עם אנשים במשרות כמו שירות לקוחות, שיכולות להיות מאתגרות ולעורר טריגרים. המאמר נותן כלים איך אפשר לממש את העקרונות של מיינדפולנס וחמלה עצמית גם במקום העבודה, איך עונים באמפתיה באימיילים כשכותבים תשובה ללקוח, ואיך תוכנה שעוזרת לשתף את כל הצוות יכולה לעזור לענות תשובות טובות יותר ללקוחות. אפשר ללמוד מזה גם איך לתקשר בכלל עם אנשים.
• What Is Your Attachment Style סירטון קצר שמסביר על דפוסי היקשרות וזוגיות. לי מאוד עוזר להבין דפוסים בזוגיות ולקבל אותם יותר בחמלה.
• בלוג על הורים אלכוהוליסטים, ונרקיסיטיים .
• הרצאת TED בנושא: מה השיעורים הכי חשובים לגבי הורות שנלמדו ממחקר ארוך טווח שנעשה באנגליה.
• הרצאת TED של בחורה שגדלה לאמא מכורה לתרופות על איך לשבור את המעגל. מעוררת השראה.
• הרצאת TED של מומחית להתמכרויות ומכורה לשעבר שמדברת על הדפוסים שגורמים להתמכרות ואיך לעצור אותם.
• Why 30 is not the new 20 | Meg Jay – הרצאה מרתקת ומעוררת השראה על איך אפשר לבחור ליצור שינוי בחיים, דווקא בעיקר בשנות ה-20 שלנו. חבל שאני כבר הרבה אחרי… יש תרגום – אפשר להוסיף דרך ה settings ביוטיוב.
  
  ספרי עיון (אנגלית)
• Adult Children of Alcoholics by Janet by Geringer Woititz, Ed.D.
  ה"תנ"ך" של ילדים בוגרים לאלכוהוליסטים וילדים שגדלו במשפחות בלתי מתפקדות. מכיל את ההגדרות הראשונות לנושא, הכותבת בעצם הובילה את המהפך בחשיבה ובהבנה של התכונות המאפיינות אנשים שגדלו בבית לא מתפקד.
• Perfect Daughters – Adult  Daughters of Alcoholics by Robert J. Ackerman, Ph.D
  ה"תנ"ך" השני שלי… ספר שמתאר באופן ציורי ומדוייק את החיים של נשים שגדלו כ"ילדות טובות" בבית עם הורים אלכוהוליסטים או לא מתפקדים.
• Adult Children of Emotionally Immature Parents : How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents By Lindsay C. Gibson.
  ספר חשוב שמתאר את התופעה של הורים לא בוגרים ריגשית. זה די מסכם את כל מה שלא נופל בקטגוריית ה"נרקיסיסטים" או ה"מכורים". מדוייק וחזק. מומלץ.
• Lost in the Shuffle. The Codependent Reality by Robert Subby – אחד הראשונים להתייחס למושג codependent. זה ספר עיון מרתק אבל עם פן אישי על תחושת הזיוף שחש בחייו. מאוד הזדהיתי.
• Codependent No more: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself by Melody Beattie
• Self Therapy: A Step-By-Step guide to creating inner wholeness using IFS by Jay Earley
  ספר מצויין שמסביר את תורת IFS – Internal Family System ונותן כלים לעבודה עצמית כדי להגיע לחלקים הפנימיים שלנו ולדבר איתם דרך ה"עצמי".
• Trapped in the Mirror: Adult Children of Narcissists in Their Struggle for Self by Elan Golomb
• הדמות מאחורי המראה – נרקיסיזם והבלתי-נראות של ילדים ובני-זוג מאת מנשה כהן

סרטים מומלצים

• • הקול בראש – סרט מפתיע של פיקסאר על רגשות ואיך הם מנהלים אותנו. מקסים.
  • טירת הזכוכית – כמו הספר.

מדיטציות מומלצות

• • תרגום למדיטציה בעברית מנציגה של קריסטין נף בארץ, מדיטציה לתרגול חמלה עצמית (מומלץ!)
  • אני מצרפת גם קישור למדיטציה באנגלית מהאתר של קריסטין נף.
  • מדיטציית מיינדפולנס של 10 דקות (באנגלית) – למדתי שלהקשיב למדיטציה שמחברת אותי לגוף ול"כאן והעכשיו" מאוד עוזר לי לעצור אוטוסטרדות ולצאת מדפוסי חשיבה מזיקים. במדיטציה הזאת קצרה אבל מעולה בעיני ותמיד עוזרת לי. זה ממש רק להתחלה. מעבר לזה כדאי להתחבר לאפליקציות מיינדפולנס או לעבור קורס.
  • תרגול מיינדפולנס-התבוננות במחשבות וקשב פתוח | רויטל יוגה מיינדפולנס – דוגמה לתירגול מיינדפולנס בקשב למחשבות.

אתרים מעניינים