קישורים והמלצות קריאה

אני אוספת כאן קישורים להרצאות, מאמרים ועוד, אשר עוזרים לי ביום יום ועזרו לי בכתיבה.
העמוד עדיין בבניה.

אתרים מעניינים

    • ילדים בוגרים לאלכוהוליסטים ולמשפחות בלתי מתפקדות (ACA). תוכנית 12 צעדים שמיועדת למבוגרים מבתים אלכוהוליסטים או בלתי מתפקדים שבהם היו התעללות, הזנחה או התנהגות לא בריאה. הדרישה היחידה לחברות היא הרצון להחלים מההשפעות של גדילה במשפחה אלכוהוליסטית או לא מתפקדת אחרת. http://aca-israel.tk/
    • קודא – תלויי-יתר אנונימיים. זוהי גירסה של 12 הצעדים, שמטרתם היא ללמוד לפתח מערכות יחסים בריאות וללמוד לאהוב את עצמנו.  http://coda-israel.org.il/
    • אתר מקום. אתר לעזרה עצמית לנפגעי תקיפה מינית ואלימות בינאישית אחרת.  http://www.macom.org.il/

הרצאות בעברית

  • שלבים הכרחיים בתיקון פציעה נפשית של ד"ר יאיר כספי, שהוציא את הספר "הילד שכמעט הציל את אמו". יאיר כספי כתב ספר על ילדות בצל אמא חולת נפש. להרצאה שני חלקים: חלק א'חלק ב'

הרצאות 

  • פודקאסט בשם "חושבים טוב" של יהודית כץ ובו היא מראיינת חוקרים או מיישמים של פסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח ופרקטיקות של שינוי הרגלים – ומציאה דברים שעובדים שכל אחד יכול ליישם בחיים שלו.
  • פודקאסט מעולה על טיפול זוגי
    פודקאסט נהדר בשם Where should we Begin של אישה בשם אסתר פרל, באנגלית. זה אחד הפודקאסטים היותר מרתקים שנתקלתי. אסתר פרל היא מטפלת זוגית שמביאה סשנים אמיתיים עם זוגות. כל זוג עם סיפור אחר, אבל איכשהו בכל סיפור אני מוצאת משהו להזדהות איתו. זה לא רק מעניין אלא גם נותן פרספקטיבה קצת אחרת ממה שהאוטומט שלי לפחות מציע על מערכות יחסים ואיך אפשר להתנהל בהן אחרת. איך לצאת ממשולש הדרמה בעצם…
  • תכנית רדיו (באנגלית) שבה היוצר של התכנית מספר את הסיפור שלו עצמו, מקליט את עצמו בזמן אמת ומשלב את ההקלטות בסיפור. מספר על אימו הלא מתפקדת ואיך הוא למעשה נאלץ לחזור לקשר איתה אחרי שנחלץ משם כשעבר לגור עם אביו, בזכות הגירושים של הוריו. אחיו החצי חורג נשאר לגור עם אמו והושפע קשות ממנה. דיבר אלי ההבדל בין האח שגדל בתוך חוסר התיפקוד, לעומתו שסך הכל גדל במשפחה נורמטיבית. חזק מאוד. לתכנית: Duty Calls.

מאמרים

  • רוחות בחדר הילדים – מאמר מרתק (מתורגם לעברית) בנושא שיחזור של דפוסים של ההורים שלנו מהילדות בהורות שלנו
  • משולש הדרמה (המאמר של לין פורסט). מאמר משנה חיים! מומלץ.  בעברית ובאנגלית.
  • "כקול קורא במדבר מבט על ילדים הגדלים במשפחה נרקיסיסטית"  מאמר על ילדים הגדלים במשפחה נרקיסיסטית – מאת מנשה כהן ואלי פראשה.
  • אוסף מאמרים מצויינים של כלים להחלמה – שעוזרים להגדיר נושאים שעליהם כדאי לעבוד בדרך להחלמה, שתירגמה וכתבה אילנה סובול מאתר "מקום"
  • כתבה על עינת גולדמן – ילדה מוכה שעברה תהליך טיפול והתפתחות ומטפלת בעצמה באנשים שהיו ילדים מוכים. היא מעודדת את כל מי שעבר ילדות טראומטית לעבור טיפול, הדפוסים לא עוברים מעצמם. אני מצטרפת לעידוד שלה.
  • מאמרים של גל מון ציפורי – את גל הכרתי דרך ההרצאה שלה "צל על הירח". היא מדברת על ההשלכות של ילדות בצל הורה מתעלל. באתר שלה יש מספר מאמרים מעניינים עם תובנות מדוייקות.

ספרי עיון (אנגלית)

  • Adult Children of Alcoholics by Janet by Geringer Woititz, Ed.D.
    ה"תנ"ך" של ילדים בוגרים לאלכוהוליסטים וילדים שגדלו במשפחות בלתי מתפקדות. מכיל את ההגדרות הראשונות לנושא, הכותבת בעצם הובילה את המהפך בחשיבה ובהבנה של התכונות המאפיינות אנשים שגדלו בבית לא מתפקד.
  • Perfect Daughters – Adult  Daughters of Alcoholics by Robert J. Ackerman, Ph.D
    ה"תנ"ך" השני שלי… ספר שמתאר באופן ציורי ומדוייק את החיים של נשים שגדלו כ"ילדות טובות" בבית עם הורים אלכוהוליסטים או לא מתפקדים.
  • Adult Children of Emotionally Immature Parents : How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents By Lindsay C. Gibson.
    ספר חשוב שמתאר את התופעה של הורים לא בוגרים ריגשית. זה די מסכם את כל מה שלא נופל בקטגוריית ה"נרקיסיסטים" או ה"מכורים". מדוייק וחזק. מומלץ.
  • Lost in the Shuffle. The Codependent Reality by Robert Subby – אחד הראשונים להתייחס למושג codependent. זה ספר עיון מרתק אבל עם פן אישי על תחושת הזיוף שחש בחייו. מאוד הזדהיתי.
  • Codependent No moreHow to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself by Melody Beattie
  • Self Therapy: A Step-By-Step guide to creating inner wholeness using IFS by Jay Earley
    ספר מצויין שמסביר את תורת IFS – Internal Family System ונותן כלים לעבודה עצמית כדי להגיע לחלקים הפנימיים שלנו ולדבר איתם דרך ה"עצמי".
  • Trapped in the Mirror: Adult Children of Narcissists in Their Struggle for Self by Elan Golomb

ספרי עיון (עברית)

  • לאהוב את מה שיש מאת ביירון קייטי.  הספר למעשה מלמד את שיטת "העבודה" של ביירון קייטי.
  • קשורות לחיים מאת ד"ר עינת קרן. ספר נהדר שמפרט על סוגי מערכות יחסים בין בנות ואמהות מבוגרות  ומסביר את התהליכים והסיבות לכל סוג מערכת יחסים. עינת סידרה לי את המחשבות בקשר לשלבים במערכות היחסים, למה יש קשרים שתקועים או שבהם יש ממש ניתוק, ומתי אם בכלל אפשר לעבור תהליך של תיקון היחסים וריפוי. אני ממש ממליצה בחום לכל מי שמסקרן אותה להבין איפה היא בתהליכי החיים שלה מול ההורים, לקרוא את הספר הזה. הוא כתוב בישירות, בכנות, ובבהירות יוצאת דופן. החלק האחרון ממש מבהיר מתי ואיך ניתן להתחיל תהליך של שינוי אמיתי, מהותי בקשר ובאיכות החיים בכלל.
  • ארבע ההסכמות מאת דון מיגל רואיס. "מדריך מעשי לחופש אישי". ספר ותיק אבל לאחרונה יש טרנד סביבו. אני קיבלתי אותו במתנה וקראתי אותו ומיד הרגשתי שיש בו הרבה נושאים שמאוד מדברים אלי בכל הקשור לתהליך של טרנספורמציה ויציאה מדפוסים, תקשורת מקרבת, ודגש על דרמות ואיך לא להישאב אליהן. בעצם איך לעבור שינוי תודעה כדי להפסיק לפעול ממקומות אוטומטיים וקורבניים.
  • דרך האהבה מאת דון מיגל רואיז, עוד ספר ותיק. אני במקרה מצאתי אותו על ספסל ברחוב והרגשתי שהוא בדיוק בשבילי. ובאמת הוא נהדר. הוא משלים בעיני את ארבע ההסכמות. הוא מדבר לעומק על מערכות יחסים, דרמות, התעללות רגשית עצמית וחיצונית. ממש ספר מדוייק ומעורר מחשבה.
  • בודהיזם לאמהות מאת שרה נפתלי. ספר נהדר שמדבר על גישת חיים בודהיסטית ואיך אפשר להשתמש בה כדי להתבונן בנו כאמהות ממקום של חמלה וקבלה. אני התחברתי במיוחד אחרי שעשיתי קורס מיינדפולנס שהתחבר לי בדיוק למה שמדובר בספר הזה. אני מאוד ממליצה על השילוב הזה.
  • להתאהב בעצמי מחדש מאת ארנינה קשתן. ספר בגישת התקשורת המקרבת, שנותן כלים לעבודה עצמית, לפיתוח מודעות עצמית ויכולת לאהוב את עצמנו. ממש נותן כלים לעבודה עצמית. ספר נהדר.
  • בלי גבולות מאת שי אור. ספר מצויין בעיני, מאוד עזר לי למסגר עם איזה צרכים יש לי קושי מול הילדים ואיך להתחיל להתמודד. הוא מעביר את הקורא תהליך אמיתי של תובנות.
  • אדם רגיש מאוד מאת ד"ר איילין ארון, בתרגום ביאטה שבון . שני ספרים פוקחי עיניים עבור אנשים רגישים מאוד. לילדות בבית בלתי מתפקד השפעה חזקה על ילדים רגישים מאוד. אם את חושבת שאת אדם רגיש מאוד מומלץ לקרוא את הספרים, בייחוד פרק 8: "ריפוי הפצעים הנפשיים העמוקים ביותר". 
  • וילד רגיש מאוד מאת  ד"ר איילין ארון, בתרגום ביאטה שבון. אני ממליצה גם על ילד רגיש מאוד כי הוא עוזר להבין איך ילדות לא בריאה יכולה להשפיע עמוקות על הילד הרגיש.
  • הדרמה של הילד המחונן מאת אליס מילר. ספר חשוב שעוסק בנושא של איבוד העצמי כשגדלים כילדים רגישים ומתאימים את עצמינו לציפיות ההורים. ספר חשוב בעיני, למרות שיש לי הסתייגויות – אחת, כי נשארתי אחריו עם תחושת ייאוש קלה, כי לא הרגשתי שיש פתרונות אמיתייים שהיא מציעה. והשניה היא שהמחברת עצמה קיבלה הרבה ביקורת שלילית על ידי בנה שהוציא ספר שנקרא "הדרמה האמיתית של הילד המחונן" וסיפר על הילדות הקשה בצל אמו. בעיני זאת עדות לכך שקשה לנו לצאת מדפוסים גם כשיש מודעות. ונדרשת הרבה עבודת ריפוי כדי להצליח לא לשחזר את הקשיים בהורות שלנו…

ספרי קריאה 

  • נסיכה של אבא, מאת עדי ליניאל – ספר מרגש שבו הסופרת כותבת בצורה חושפנית ומרגשת על ילדות בבית עם אלימות. היא כותבת על רגעים מאוד קשים וגם מנתחת אותם בצורה מאוד מעניינת. מרגש וקשה…
  • מיליון רסיסים קטנים, מאת ג'יימס פריי – סיפור מרגש על בחור שעובר גמילה מסמים קשים ותהליך של הבנה של הילדות שלו ומה בעצם הביא אותו למצב הזה. מה שהזדהיתי איתו זה הזעם הלא מוסבר שהוא חווה והתיאור של השינוי שהוא עובר. איך לקח את החיים שלו בידיים. אהבתי מאוד.
  • טירת הזכוכית, מאת ג'אנט וולס – סיפור מרגש, עצוב ולעתים קשה לקריאה, על אישה שגדלה במשפחה מאוד בלתי מתפקדת. מעניין לראות איך כל ילד לקח על עצמו תפקיד אחר כדי לשרוד. וגם מה הדברים שנחרטים בזיכרון בילדות כזאת. יצא גם סרט, עוד לא ראיתי…

סרטים מומלצים

  • הקול בראש – סרט מפתיע של פיקסאר על רגשות ואיך הם מנהלים אותנו. מקסים.
  • טירת הזכוכית – כמו הספר.

מדיטציות מומלצות